Se sentir belle après son accouchement !

Silhouette : quels exercices physiques ?

Ne soyez pas trop obsédée par l’idée de perdre du poids durant les premiers mois après l’accouchement.
En mangeant bien et en reprenant une vie active, votre poids va lentement revenir à la normale.
Entre-temps, vous pouvez agir pour retrouver la tonicité et la fermeté de votre corps avec des soins et des exercices adaptés.

Calendrier de remise en forme

• Dès les saignements terminés > Marche, natation douce.
• Au bout de 6 à 8 semaines > Rééducation du périnée (après la visite post-natale).
• Quand le périnée est tonifié > Abdominaux.
• Au bout de 4 mois > Exercices cardio-vasculaires en salle ou en plein air (tennis, natation sportive, cyclisme).
• Après 1 an > Course à pied, sauf après 3 enfants.
En cas de grossesses multiples et/ou rapprochées, il est possible que les muscles de votre ventre ou de votre périnée, trop sollicités et trop affaiblis ne se referment pas correctement ; ne protégeant plus ou ne maintenant plus les organes comme ils le devraient. Cela peut occasionner ce que l’on appelle des hernies et/ou des « descentes d’organes ». C’est pourquoi en fonction de l’intensité de la pratique de ce sport, vous devrez discuter de la reprise possible avec votre médecin.

Quelques exemples d'exercices

Dès le premier mois pour soulager le dos

• Allongée sur le dos, jambes fléchies, talons près des fesses, mains collées sur le ventre, tête au sol, menton rentré, basculez légèrement le bassin vers l'avant, afin que le dos soit collé au sol.
• Gardez cette position 10 minutes en expirant par la bouche.
• Le petit plus : quand vous soufflez, montez le bassin et reposez-le au sol pendant que vous inspirez.

Les premiers abdominaux (cf schéma animé)

• Allongée sur le sol, menton rentré, genoux fléchis, pieds en l'air, posez les mains sur les genoux.
• Sans bouger, poussez les mains vers les genoux et les genoux vers les mains pendant 20 secondes.
• Répétez l'exercice 6 fois avec 30 secondes de récupération entre chaque exercice.

Pour les cuisses et les épaules (cf schéma animé)

• Assise sur une chaise, pieds écartés de la largeur des hanches, placez les mains sur les genoux.
• Les mains poussent les genoux afin des les fermer et les genoux résistent.
• Gardez la position 30 secondes.
• Répétez l'exercice 4 fois avec 20 à 30 secondes de récupération entre chaque exercice.

DDA