Evitez de prendre du poids

Variez votre alimentation en prenant soin de manger de tout

• Les apports quotidiens à privilégier :

- Les viandes et poissons grillés pour les protéines.
- Les légumes secs, pâtes, riz, céréales pour les glucides lents. Ils apporteront l’énergie dont votre organisme a besoin.
- Les légumes verts pour les fibres et les vitamines.
- Les laitages pour la construction du squelette.
- Les huiles végétales et les poissons gras pour les lipides.

• Hydratez-vous suffisamment :

- Buvez un litre et demi d’eau par jour. Si vous avez des difficultés à boire de l’eau, pensez aux infusions, qui vous permettront de varier les saveurs…

• Les aliments à limiter :

- Les sucreries, pâtisseries et sodas.
- Les excitants comme le café et thé : 1 à 3 tasses par jour maximum. Les effets excitants de la caféine et de la théine traversent le placenta et peuvent durer 100 heures chez le bébé au lieu de 15 heures chez la maman.

• Si vous avez souvent faim dans la journée, n’hésitez pas à prendre une collation, mais veillez bien à ce que celle-ci soit équilibrée. Vous pouvez ainsi composer un goûter à base de :
- un fruit ou jus de fruit frais, pour les fibres et la vitamine C,
- une boisson, pour bien vous hydrater,
- un produit laitier, pour les protéines et le calcium,
- du pain ou des céréales, pour l’énergie.

• Supprimez votre consommation d’alcool et de tabac pendant toute votre grossesse.

• Ne consommez jamais de médicament sans avis médical !

DDA