C'est dans ces moments là que la peau a besoin de Mustela.
Les suites de couche, le bonheur presque parfait
Introduction
Adopter les bonnes positions
Lutter contre « la pesanteur » au quotidien
Se détendre
Aider le corps à « éliminer la grossesse »
Aider le corps à « éliminer la grossesse »
Il a fallu neuf mois pour stocker et « fabriquer » votre bébé, le placenta, le liquide amniotique, augmenter de 40 fois la taille de l’utérus, allonger les abdominaux…
Après la naissance l’utérus reste encore gros, le ventre détendu, les tissus un peu infiltrés, même si vous n’avez pas beaucoup grossi.
Il faut aider le corps à éliminer, en stimulant la rétraction utérine, le transit, les reins, le foie, la vidange vésicale, le retour veineux et lymphatique.
La respiration abdominale est une respiration particulière, la fausse inspiration thoracique est très efficace sur ces différents points (voir ci-dessous).
Drainer, renforcer les muscles profonds abdominaux, les muscles du dos, s’étirer et se tonifier, protéger le périnée et le mobiliser sans douleur :
Le périnée
En pratique, couchez-vous sur le dos, bien à plat, un coussin sous les genoux, ou sur le côté, le genou supérieur bien remonté vers la poitrine, pour ne pas cambrer.
Imaginez que vous devez retenir un gaz, des selles, ou une envie d’uriner et concentrez-vous sur le mouvement que ce geste provoque.
Ca ne fait pas mal, même s’il y a des sutures au niveau du périnée. Au contraire si vous toussez, éternuez, riez, vous aurez moins mal si vous pensez à vous retenir. Vous allez mobiliser vos muscles, assouplir la cicatrice, faire circuler le sang dans le périnée sans l’épuiser. Faites tous vos efforts en expirant, en partant du périnée pour renvoyer toutes les forces de poussées vers le haut et remonter ainsi les organes comme par une gaine.
La fausse inspiration thoracique
En position allongée, expirez lentement à partir du périnée, puis fermez la bouche, pincez-vous le nez avec une main, appuyez l’arrière de la tête (occiput) sur le sol ou l’oreiller, ou reculez le cou simplement si vous êtes sur le côté, et faites «semblant d’inspirer» dans la poitrine, sans laisser rentrer d’air. Vous devez sentir le ventre se creuser très fort, les seins remonter. C’est un véritable massage interne.
A faire très souvent, à la fin de chaque tétée par exemple.
Refermer le bassin et le maintenir : manœuvres et bandages
La ceinture de maintien du bassin. Après l’accouchement beaucoup de mamans se sentent « disloquées », ouvertes au niveau du bassin.
De toute manière le bassin s’élargit un peu avec l’accouchement et les abdominaux ne sont pas capables de contenir tout de suite toute la masse viscérale. Les articulations du bassin dans le bas du dos bougent, déclenchant des douleurs de «fausses sciatiques», ou devant, les sensations de pesanteur dans le bas ventre, sur le périnée sont très fréquentes en station debout.
Dans les sociétés traditionnelles, où les femmes ont beaucoup d’enfants, des manœuvres sont faites dès la naissance et des bandages aident à rééquilibrer.
Le port d’une petite ceinture élastique qui ne serre pas le ventre mais «referme» un peu le bassin en contenant les hanches, les sacro-iliaques, la symphyse, est très efficace sur les douleurs du bassin en station debout, aide à repositionner les organes, à alléger le périnée.
Cette ceinture a des effets soulageant même en cas de césarienne. N’hésitez pas à la mettre quand vous êtes debout. Il n’y a aucun risque que cela empêche vos abdominaux de travailler, au contraire, vous vous tiendrez plus droite, ce qui aidera la musculature du bas du ventre à récupérer.
Il existe bien entendu beaucoup d’autres étirements et postures en réponse à différents problèmes, par exemple les «fausses sciatiques» et la récupération des abdominaux sans risque pour le périnée.
Ce texte a été rédigé par le Docteur Bernadette de Gasquet.
Pour en savoir plus sur ce thème
- Livres du Docteur de Gasquet «Bien-Être et maternité» Edition Implexe et «Baby sans Blues», Edition Robert Jauze
- Site Internet : www.degasquet.com
Parcours de l’auteur
Médecin, professeur de yoga et mère de 3 enfants, le Docteur Bernadette de Gasquet accompagne les futurs parents depuis plus de 25 ans. Elle associe dans son travail l’approche corporelle, les savoirs traditionnels et la médecine moderne. Connue à travers ses livres et la presse grand public, Bernadette de Gasquet fait aussi école auprès des professionnels de la santé et du sport.
Docteur de Gasquet est notamment formatrice dans de très nombreuses maternités en France et à l’étranger, proposant un accompagnement postural pour la grossesse, l’accouchement et après la naissance.