Retrouver son corps après l'accouchement

Reprendre une activité physique

Après une naissance, la reprise d’une activité physique associée à une alimentation équilibrée vous aidera à remodeler votre silhouette. Cependant, il est aussi nécessaire de ménager votre corps pendant les premiers mois après l’accouchement : veillez donc à choisir des exercices adaptés !
 

  • Dès la fin des saignements post-accouchement : marche.
  • Après six semaines : natation.
  • Après la rééducation du périnée : abdominaux.
  • Au bout de 4 mois : exercices cardio-vasculaires en salle ou en plein air (tennis, natation sportive, cyclisme).
  • Après un an : course à pied et tous les autres sports.


Voici quelques exemples d’exercices que vous pouvez pratiquer quotidiennement à domicile :

- Pour soulager votre dos (à pratiquer dès le premier mois)
 

  • Allongée sur le dos, jambes fléchies, talons près des fesses, mains collées sur le ventre, tête au sol, menton rentré, basculez légèrement le bassin vers l'avant, afin que le dos soit collé au sol.
  • Quand vous soufflez, montez le bassin et reposez-le au sol pendant que vous inspirez.
  • Gardez cette position 10 minutes en expirant par la bouche.


- Pour tonifier votre ventre (à pratiquer après la rééducation du périnée)
 

  • Allongée sur le sol, menton rentré, genoux fléchis, pieds en l'air, posez les mains sur les genoux.
  • Sans bouger, poussez les mains vers les genoux et les genoux vers les mains pendant 20 secondes.
  • Répétez l'exercice 6 fois avec 30 secondes de récupération entre chaque.


- Pour raffermir les cuisses et muscler les épaules
 

  • Assise sur une chaise, pieds écartés de la largeur des hanches, placez les mains sur les genoux.
  • Les mains poussent les genoux afin de les fermer et les genoux résistent.
  • Gardez la position 30 secondes.
  • Répétez l'exercice 4 fois avec 20 à 30 secondes de récupération entre chaque.

 

 

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